Astuces pour une remise en forme avant cet été ! N°1

Les beaux jours arrivent et vous avez envie d’être prêts pour cet été. Quoi de mieux que quelques petits exercices de remise en forme pour atteindre vos objectifs.
Colas Normand a décidé de vous donner quelques astuces sports toutes les deux semaines pendant 2 mois afin de vous préparer pour les beaux jours.

Musclez votre silhouette : objectif ventre plat et musclé.

Ces exercices peuvent être réalisés chez vous.

Exercice n°1 : Enroulement vertébral

Cet exercice va solliciter la partie basse de vos abdominaux.

• Tout d’abord, allongez-vous sur le dos, jambes fléchies sur la poitrine, bras au sol.
• Puis, tout en expirant, décollez votre bassin et enroulez le bas du dos en gardant les jambes fléchies et collées sur la poitrine.
• Enfin, inspirez en revenant à la position de départ mais sans reposer les pieds au sol pour ne pas cambrer le dos.

Faites 6 séries de 20 répétitions. N’oubliez pas de vous accorder 10 secondes de repos entre chaque série.

Exercice n°2 : Inclinaison et flexion rotation

Cet exercice permet de travailler les grands et petits obliques.

• Tout d’abord, allongez-vous sur le dos, jambes fléchies sur la poitrine en gardant l’angle formé par les cuisses et les mollets. Vos lombaires restent collés au sol. Main droite fléchie derrière votre tête, bras gauche tendu au sol dans le prolongement de votre épaule.
• Puis, tout en expirant, le coude droit vient toucher votre genou gauche. Votre bas du dos reste collé au sol.
• Enfin, changez de côté, le coude gauche vient toucher votre genou droit.

Faites 4 séries de 20 répétitions de chaque côté. N’oubliez pas de vous accorder 10 secondes de repos entre chaque série.

Voilà, pour cette fois-ci, nous vous donnerons d’autres astuces de remise en forme pour bien commencer l’été, dans 2 semaines !

N’oubliez pas de bien vous étirer avant et après ces exercices et de vous hydrater.

Avec ces entraînements, comme Colas Normand, Chaque matin, partez gagnant !