Les habitudes à prendre dès la rentrée scolaire
La fin des vacances est officielle : c'est la rentrée !
L'occasion de reprendre nos bonnes habitudes pour un sommeil récupérateur et de qualité. Colas Normand vous donne quelques conseils pour vous aider à retrouver un rythme de sommeil de qualité et que
chaque matin, vous partiez gagnant !
1. Se mettre en condition pour un sommeil récupérateur
L'Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) recommande d'adopter rapidement des horaires de sommeil réguliers pour retrouver un bon rythme de sommeil. Réapprenez à vous lever tôt tous les jours, y compris le week-end, afin que votre organisme reprenne ses habitudes. Et n'oubliez pas, les bâillements ou les yeux qui piquent sont des signes qu'il faut aller se coucher.
2. Retrouvez son rythme de sommeil avec une activité sportive dans la journée
Pour ceux qui ont généralement du mal à s'endormir tôt, un peu d'exercice physique au cours de la journée leur permettra de dormir plus facilement. En revanche, il est déconseillé de pratiquer une activité physique juste avant le coucher.
3. Manger équilibré
Quand les heures de réveil et de coucher sont décalées, il en est souvent de même des repas. le fait de reprendre ses repas régulièrement peut aider à retrouver un bon rythme. Le petit déjeuner est un repas primordial pour une journée en pleine forme, autant pour vous que pour vos enfants : ne faites pas l'impasse sur ce repas et faites vous plaisir tout en gardant un petit déjeuner équilibré.
4. Une rentrée en douceur pour vos enfants
Les grandes vacances ont été une période de relâchement. Vous pouvez, par exemple, avancer l'heure du coucher et du lever afin que les enfants reprennent leurs habitudes en douceur et ne manquent pas de sommeil. A noter, les enfants ont besoin d'un long sommeil récupérateur pour rester attentifs durant les heures de classe.
5. Le sommeil des adolescents
Selon l'INSV, des anomalies du sommeil à l'adolescence peuvent favoriser l'irritabilité, les troubles de la concentration, de l'attention et de la mémorisation, le risque d'anxiété ou encore la prise de poids.
Nous vous recommandons de maintenir un rythme régulier concernant les heures de lever et de coucher, y compris le Week-end. Le sport et l'alimentation seront aussi leurs meilleurs alliés bien-être.